Ejercicio diario para tener un abdomen sensual y tonificado

Como mujer sabrás que las chicas acumulan fácilmente grasa en la región abdominal y a veces no es tan fácil reducir las medidas. En Genial.Guru te enseñamos ejercicios muy sencillos para tener un abdomen tonificado y sexy. Practica cada uno por 2 minutos y notarás la diferencia.

1. Arco en pie

Ponte de pie con la cabeza mirando al frente. Eleva las manos arriba como si quisieras tocar el cielo y luego inclínate hacia el frente con la espalda recta. Levanta un pie y tómalo con la mano. Extiende el otro brazo al frente. Este ejercicio te ayudará a tonificar todo tu torso.

2. Flexión lateral

Ideal para ejercitar tus oblicuos y afinar tu cintura. Estando de pie, con los pies a lo ancho de tus caderas, lleva la mano derecha a tu cadera derecha. Eleva el brazo izquierdo e incluna el torso hacia el lado derecho. Luego cambia de lado.

3. Plancha

Este es uno de los ejercicios más completos, sobre todo para el abdomen. Mantenerte en postura de plancha por dos minutos tonificará toda tu área abdominal. Comienza poniéndote en cuatro apoyos, con manos y rodillas en el suelo. Cuando estés lista, eleva la cadera llevando las puntas de los pies atrás. Observa que tus hombros estén en línea con tus muñecas y que tu cadera no esté muy elevada o muy hundida hacia adentro. Tu cuerpo debe forman una línea desde los pies hasta la cabeza.

4. Elevación de piernas y cabeza

Eleva tus piernas a 90°, agarra tus rodillas con las manos y sube tu cabeza tratando de tocar tus piernas. Este ejercicio reduce la grasa del abdomen medio y alto.

5. Barco

Este ejercicio es muy exigente, pero una vez puedas hacerlo por dos minutos seguidos, verás cómo tu abdomen bajo, medio y alto se vuelven de piedra. Primero, sientate con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Lleva tus manos por detrás de tus rodillas agarrando los muslos. Inclínate hacia atrás con tu pecho abierto y la cabeza lejos de los hombros. Estira tus ñpiernas hasta donde tu flexibilidad lo permita. Suelta los brazos y ponlos paralelos al piso. Respira largo y profundo.

6. Arado

Acuéstate boca arriba. Lleva tus piernas a 90°. Toma impulso, respira profundo y lleva los pies atrás de tu cabeza. Es normal si al comienzo no puedes tocar el piso. Puedes usar un soporte en el cuello para comenzar si sientes alguna molestia. El arado no solo ayuda a fortalecer el abdomen, sino que mejora tu circulación y digestión.

7. Perro que mira hacia abajo

También conocido como postura de montaña. Comienza en postura de cuatro apoyos un par de respiraciones y luego eleva tu cadera de tal manera que tu cuerpo forme un triángulo. Esta postura ayuda a través de la tensión a fortalecer tus brazos, piernas y, como debes mantener todo el equilibrio en tu punto del ombligo, tonifica el abdomen.

8. Bicicleta

Acuéstate boca arriba. Lleva las rodillas a 90° y eleva tu cabeza, sisteniédola con tus manos cruzadas detrás del cuello. lleva la rodilla derecha a encontrase con el codo izquierdo y luego cambia. Lleva un ritmo constante.

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